SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

leg press

  • Split czy shotgun or sth else?

    Post
    Trening dla początkujących

    Może takie coś: Poniedziałek : Off Wtorek : Lower Body Speed movement (Przysiad) 4x6-8 + 1x3 Single-leg movement (Wykroki) 4x8-10 Assistance movement (RDL) 4x6-8 Core (Pallof press) 4x8 Środa : Off Czwartek : Upper Body Heavy horizontal pull (Wiosło nachwytem) 4x6-8 + 1x3-5 Vertical press (Wyciskanie sprzed głowy) 4x8-10 Vertical pull [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-11-21 20:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 15 3011 33kg 4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s) 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) Wtorek 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 3a. Incline DB Flies [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-05 12:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15/8/2020 Rozgrzewka 150m Farmers Carry 2*24kg Biegowe koperty Biegi wahadłowe A. 3 serie A1. 20m DB KB Overhead Carry 2*24kg A2. 20m DB KB Front Rack Carry 2*24kg A3. 40m Farmers Carry 2*24kg B. 4 serie B1. 10 Walking KB Swing 24kg B2. 10 Burpees C. Kondycja Co 2 minuty przez 14 minut (7 rund) C1-C4 C1. 1 One arm KB Deadlift + 1 Arm KB Clean [...]

    Odpowiedzi: 9333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-15 11:47:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] DT PUSH 1. Back Squat 4x10 4010 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc 6. Plank 5x30sec cc Komentarz: Trening to była rzeźnia %-) Tydzień nic nie robienia [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-11 14:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jennfier Nicole Lee - galeria

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    [...] out my lower body with weights, but I also push myself to the max with plyometrics to see the results I want.” Perform 3 sets, 8-12 reps of each: lunge, squat, leg extension, weighted step-ups. Perform in a circuit: snap jumps (an alternative for jumping rope), lateral jumps, box jumps. Tuesday: Back and Biceps “Nothing is [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-21 15:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozciaganie + rollowanie 14.05.2016 - Sobota Trening Lowerbody 3 Rozgrzewka 1. Bodywieght Squats ccx35/ccx35/ccx35/ccx35/ccx35/ 2. DB Walking Lunges 5x10 per leg 8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/ 3. Barbell Hip Thrust 65kgx13/65kgx11/65kgx10/ 4. Monster Walk 47/45/45 5. Swing 16kg [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 14:31:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] zmiana jesli chodzi o ilosc dni treningowych i teraz mam ich 5, wylecial metabolik pozostal brzuch. Treningi : 14.10.2016 – treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 3x15/3x15/3x15/ 1b. Barbell Row 3x 15 3010 30kg (75s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 12x7kg/12x7kg/12x7kg 2b. DB Lateral rasie [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-17 12:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Tak, polecam wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-04-12 19:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stronę) 4 windmille (2 na stronę) 3 serie 10m bear crawl forward 10m bear crawl backwards 10m goblet duck walk 4 serie 5 DB KB Squats 2 shin hop to vertical jump with single leg land 2 serie Max L-Sit Max Push Ups on KBs 10 rund co 30’’ 5 DB KB Swing 10 rund co 30’’ 2 KB Press + 2 Push Press (co rundę zmiana ręki) Mobiliki Czwartek Basen [...]

    Odpowiedzi: 9333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-25 11:15:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4010 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg cc cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc cc 6. Plank 5x30sec cc cc Komentarz: Hip Thrust na raty. W trakcie przestałam czuć tyłek [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 09:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znowu siłownia: Rozgrzewka 5 Rozciąganie 20 min Cross Trainer Lat pulldown 2 serie 15 po 15 kg Leg ext 2*15 20 kg Shoulder press 2*15 10 kg Chest press 2*15 10 kg Seated leg curl 2*15 25 kg Na macie: Hip ext 2*25 Abductor rise 2*25 Leg rises 2*20 Back ext 2*10 Zrobiłam też pomiary: Biust-89 -1 talia najszersze-90 -2 talia najwęższe- 76 -2 pod [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17405 Data: 2011-05-13 20:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13 maja: Rozgrzewka 5 Rozciąganie 20 min Cross Trainer Lat pulldown 2 serie 15 po 15 kg Leg ext 2*15 20 kg Shoulder press 2*15 10 kg Chest press 2*15 10 kg Seated leg curl 2*15 25 kg Na macie: Hip ext 2*25 Abductor rise 2*25 Leg rises 2*20 Back ext 2*10 dorzuć wszędzie 2,5kg. i chyba czas dolożyć trzecią serię? trening rób po [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17405 Data: 2011-05-29 08:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] on barbell Strength deadlift 5x3-5 Complex C - LINK 4 sets of 5 reps each -RDL -hang clean + front squat + push press (combo lift)* -reverse lunge (alternate legs)** * the entire combo of hang clean + front squat + push press is 1 rep, repeat for a total of 5 reps ** there will be a total of ten reps, 5 each leg, alternating [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8361 Data: 2013-03-24 16:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] on barbell Strength deadlift 5x3-5 Complex C - LINK 4 sets of 5 reps each -RDL -hang clean + front squat + push press (combo lift)* -reverse lunge (alternate legs)** * the entire combo of hang clean + front squat + push press is 1 rep, repeat for a total of 5 reps ** there will be a total of ten reps, 5 each leg, alternating [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8361 Data: 2013-03-24 23:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Siłowo jest całkiem ok, jednak trochę czasu brakuje na naprawę, ale nadrobię DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-10 21:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i " wolny" czas %-) muszę się trochę nagimnastykować, więc treningi głównie 5-6 rano. DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-29 14:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] https://iv.pl/images/ad17b8e5b88f78d69de89c7f96c1ff8f.jpg TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12/14/16/18/20 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-05 14:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] badania odnośnie alergii np na pszenice, gluten czy nietolerancje laktozy TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165 2a. Smith Bulgarian [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-12 15:10:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Gora/Dol + CF! - Redukcji star!

    Post
    Strength & Endurance

    [...] PUSH LEG PULL Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Kompleks sztangowy Pt: Sb: Push Nd: TYDZIEN TRENINGOWY ROZPOCZYNAM OD SOBOTY taki uklad by mogl byc? wtedy plan push leg pull by wygladał tak: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3291 Data: 2012-10-30 13:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1/3/2018 Warm up: 3min Air Bike 10 x streight leg worm +push up 3 serie 20/20 Monster walk 10 sumo swing 24kg + fioletowa guma A.4 serie: A1. 5x SUMO DL@140kg A2. 10 x In front rack 2x24kg WALKING LUNGES A3. 5 x Pull up B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @70kg z pauzą 2sek B2. 8 x PENDLAY ROW @60kg B3. 10 x SEE-SAW PRESS 2x20kg  C.5 serii 60kg SLED [...]

    Odpowiedzi: 9333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-01 08:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)